加工定制:否 | 品牌:GE/通用电气 | 型号:IS200IGPAG2AED |
工作电压:220V | 输出频率:55kHz | 产品认证:CE |
IS200IGPAG2AED
IS200ISBBG1AAB
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厦门航拓电气有限公司
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背部:将背往后弯曲,感觉紧张,放松 腿部:伸直双腿,暂停5秒,放松 脚部:注意小腿和脚,将脚尖尽量朝上指,使你的小腿肌肉绷紧。然后放松。到!后还是要关注一下自己的全身,如果觉得哪里还紧张,再发送信息,放松。
放松好了以后,留一点时间感受放松状态,这个时候可以给自己一些暗示:比如说,我从五数到一,一的时候我真开眼睛,很清醒,很宁静。
虽然名字叫放松训练,其实这也是一个工作,需要集中注意力,也是技能,需要练习,***次大概需要20分钟时间,但比较快的时候也可以2、3分钟。不一定要做得很***,只要试着去做体会就可以了。而且不管坐车还是干嘛,都可以把深呼吸带进去,考试之前也可以做,可以调整身心。因为对呼吸的监控可以增强大脑对植物性神经系统的控制,降低焦虑紧张。有这样的说法:呼吸是连接躯体和心灵的桥梁。既对我们的身体有好处,又有助于保持情绪稳定等等,反正用心练好处很多啊。深呼吸是个好东东。
其实,在放松状态下做做冥想也是很不错的。
1、要有一个空间,可以一个人安静地呆着
2、确保感觉舒适,房间温暖,穿舒适的衣服,排空肠胃,餐后一个小时内不做练习。
3、后背挺直,身体放松,眼睛全闭或半闭
4、呼吸通过鼻腔向下进入腹腔,确保呼吸规则、缓慢、均匀
5、集中注意力在一个风景、物体、单词、短语或自己的呼吸上。
6、对外界引起分心的事情养成被动、放松的态度。
7、有规律地进行练习,至少一周六天、坚持三个星期看看。
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